Heute also Übung 2 “Die Erde betrachten” Ich zitiere wieder
Der Stab hinter dem Rücken
Beine gestreckt, der Kopf nach unten
Mit gestrecktem Stab nach vorn
Heile ich Migrane und Rückenschmerzen
Deine Startposition
Halte den Stab hinter dem Rücken mit der Hand gestreckt nach unten. Nimm die Beine etwas weiter als schulterbreit auseinander. Atme tief durch die Nase ein.
Die Bewegung
Während des langsamen Ausatmens durch den Mund, beuge Deinen Körper langsam nach vorn. Arme und Beine bleiben gerade gestreckt, bewege den Stab über dem Rücken nach oben/vorne. Folge der Bewegung des Stabes mit Deinem Kopf Stück für Stück nach vorne zum Boden. Wenn der Stab über Deinen Kopf kommt, schau zwischen Deinen Beinen durch nach hinten.
betrachte den Himmel
Dann atme tief durch die Nase ein und strecke Dich langsam
aus, bring den Stab dabei mit weiter gestreckten Armen zurück hinter den Rücken. Biege Deinen Rücken zurück und betrachte mit hochgewandtem Gesicht den Himmel.
Komme zurück zur Start-Position und beuge Dich wieder nach vorn. Wiederhole die Bewegung bis zu 10 mal
die Seitenperspektive
Wenn der Stab – so weit es geht – vorne ist, halte den Atem einen kurzer Moment an.
biege deinen Rücken zurück
Biege Deinen Rücken zurück und betrachte mit hochgewandtem Gesicht den Himmel.
Im nächsten Video machen wir dann die 3. Übung Sie heißt links und rechts drehen
