Video #7 Übung 04 „von links nach rechts & oben nach unten „

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Ich grüsse dich zur 4. Gi Gong Bambusübung Von links nach rechts und von oben nach unten

Ich zitiere wieder aus dem Bambusbüchlein:

Den Stab auf den Schultern Links nach rechts, von oben nach unten beugend Drehe ich Schultern und Wirbelsdule und wringe die Därme aus

Deine Startposition

wie bei der 3. Übung … Trage den Stab hinterm Kopf auf Deinen Schultern und schlinge Deine Arme von hinten darum. Halte den Stab so locker von oben. Der ganze Körper steht fest, die Beine etwas über schulterbreit auseinander. Atme tief durch die Nase ein.

Die Bewegung

Mit den Armen, ruhig auf dem Stab liegend bewegst Du diesen von rechts diagonal hinunter zu Deinen linken Zehenspitzen. Beide Beine bleiben dabei gestreckt und beide Füße unbeweglich flach auf dem Boden stehen. So zeigt die linke Hand mit ihrem Stabende vom Boden senkrecht hoch zum Himmel. Dein Kopf bewegt sich gleichzeitig mit dem Stab, Dein Blick bleibt rechtwinklig zur Stabachse, parallel zum Boden.

zurück zur Startposition

Bei dieser Abwärtsbewegung der rechten Hand zum Boden atmest Du langsam durch den Mund aus.

Dann halte den Atem einen kurzen Moment an und während Du Deinen Körper zurück zur Start-Position bringst, atmest Du tief durch die Nase ein.

nun die andere Richtung

Mache jetzt die gleiche Bewegung mit dem linken Arm und berühre dem rechten Fuß mit dem Stab.

Wiederhole diese Bewegungen
bis zu 10 mal,

dann gehe zur Ruhe-Position.

 

und dann geht es zurück zur Ruhposition

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